Genel olarak “nefes al” üzerine yoğunlaştım (: “sakinim ve nefes al” şeklinde yaptım ama kütük gibi de olmuş olabilir.
Şimdi bir de tabii ben dualarla falan da halletmek istiyorum. İnşirah suresi de önemli ama müzik çalacağı için pek doğru olmaz sanırım.Yazdığım Metin;
“
Sakinim.
Sakinim.
Nefes al.
Nefes al.
Her nefeste biraz daha sakinleşiyorum.
Her zaman sakinim.
Yavaş ve derin nefes al.
Nefes al.
Güvendeyim.
Nefes al.
Nefes al.
Her nefeste biraz daha sakinleşiyorum.
Her zaman sakinim.
Bedenimin kontrolü bende.
Nefes al.
Her zaman güvendeyim.
Allah bizimle beraber.
Allah bizi görüyor.
Derin derin nefes al.
Allah istemezse hiçbir şey olmaz.
Allah bizi görüyor ve O’nun himayesi altındayız.
Hasbunallahu ve ni'mel vekil ni'mel Mevla ve ni'me'n nasîr
Allah Teala, bize yeter, O ne güzel vekildir. Ne güzel Mevla ve ne güzel yardımcıdır.
Güvendeyim.
Allahın izniyle güvendeyim.
Her şey yolunda..
Allaha ve kendime güveniyorum.
Nefes al
Nefes al
Yavaş ve derin nefes al.
Her nefes alışımda biraz daha sakinleşiyorum.
Sakinim.
Her an sakinim.
Hasbunallahu ve ni'mel vekil ni'mel Mevla ve ni'me'n nasîr
Allah Teala, bize yeter, O ne güzel vekildir. Ne güzel Mevla ve ne güzel yardımcıdır.
İnşirah suresi..(Kendim okurum veya güzel okuyan birinden alırım)
Nefes al.
Güvendeyim.
Sakinim.
Huzurluyum.
Hasbunallahu ve ni'mel vekil ni'mel Mevla ve ni'me'n nasîr
Allah Teala, bize yeter, O ne güzel vekildir. Ne güzel Mevla ve ne güzel yardımcıdır.
"
Aşağıdakiler de internette bulduğum bazı metinler. Şimdi içlerinde "hasta" , "korku" , "panik atak" gibi bizim uzak durmamız gereken şeyler var. Hani en basit "hasta değilim" demek yerine "sağlıklıyım" demek gerekir ya. İşte bu yüzden telkinin içinde böyle olumsuz şeylerin olması bana pek mantıklı gelmiyor. O yüzden hep birlikte ekleme çıkartma yapalım diyorum.. (:
Ayrıca heyecan sırasında çeşitli fizyolojik etkileri de olduğu için bağırsak, mide, kusma falan hepsine değineyim diyorum.. (:
Yani aşağıdakilerden de biraz ekleme yapsak iyi olur sanırım benim ki çok yavan kaldı gibi.
Panik Atak
• Her zaman sakin kalıyorum.
• Her zaman rahatım.
• Her durumda sakin kalıyorum.
• Zihnim ve bedenim daima kontrolüm altında.
• Ben her zaman kontrollüyüm.
• Güvendeyim.
• Duygularım kontrolüm altında.
• Her şey iyi olacak.
• Daha iyi hissediyorum.
• Kontrolümü geri aldım.
• Nefesim sakin ve rahat.
• Nefesim kontrolüm altında.
• Panik atağımı iyileştirebilirim.
• Panik atağımı yeneceğim.
• Hayatımı dolu dolu yaşıyorum.
• Her günü sınırına kadar yaşıyorum.
• Dolu ve endişeden özgür bir hayat sürüyorum.
Kusma Korkusu
• Kusmuğun görünüşüne ve kokusuna dayanabilirim.
• Kusma korkumu tedavi edebilirim.
• Kusma korkumu tedavi edeceğim.
• Kusma korkumu yeneceğim.
• Kusma korkum tamamen kontrolüm altında.
• Kusma etrafında sakinim.
• Kusma düşündüğümde sakin kalıyorum.
• Kusma gördüğümde kontrollü kalıyorum.
• Hasta hissettiğimde sakin kalmaya devam ediyorum.
• Hastalanmaya başladığımda hala rahat kalıyorum.
• Kusmayla karşılaştığımda sakinim.
• Kusma korkumdan özgürüm.
• Düşüncelerim kontrolüm altında.
• Dolu ve korkudan özgür bir hayat sürüyorum.
Asabi Bağırsak Sendromu(IBS)
• Asabi bağırsak sendromundan özgürüm.
• Daha iyi hissediyorum.
• Karnım(midem) sakin.
• Karnım rahatlamış durumda.
• Bağırsak sistemim temiz ve tam kapasite çalışıyor.
• Bağırsaklarımın kondisyonu mükemmel.
• Midemin gıdaları sindirme sistemi iyi çalışıyor.
• Sağlıklı yiyecekler yiyorum.
• Bedenim gevşemiş durumda.
• Gevşemiş ve rahat hissediyorum.
• Ben harika fiziksel ve zihinsel sağlığın içindeyim(sahibim)
• Ben her zaman sağlıklıyım.
Stres
• Her durumda idare ediyorum.
• Ben sakinim.
• Ben her zaman kontrollüyüm.
• Baskı altındayken iyiyim.
• Baskıdan keyif alıyorum
• Baskı altındayken daha iyi çalışıyorum.
• Duygularım kontrolüm altında.
• Zihnim sakin.
• Her zaman rahatım(gevşemiş durumdayım)
• Gevşemek için her zaman vakit ayırıyorum.
Meditasyon
• Meditasyondan keyif alıyorum.
• Meditasyonumu ciddiye alıyorum.
• Meditasyon seanslarımdan keyif alıyorum.
• Zihnim yavaşlıyor.
• Zihnim sakin.
• Zihnim temiz (berrak).
• Zihnim boş.
• Düşünceler kolayca geliyor ve gidiyorlar.
• Derin bir meditasyona giriyorum.
• Beyin dalgalarım yavaşlıyor.
• Nefesim yumuşak ve rahat.
• Nefes alışım doğal.
• Bilincim içeriye doğru genişliyor.
• Derin meditasyona giriyorum.
• Zihnime ve bedenime doğru gidiyorum.
Komple internetten alıntıdır neresi olduğunu bilmiyorum. Söyleyin ekleyelim..
