KOLAY DURUŞ: " Sırtın ve başın dik olarak tutulduğu bağdaş şeklinde oturuştur.
KUSURSUZ DURUŞ: Bu duruş bağdaş sırasında havada kalan dizlerin yere değmesi ile sağlanır. Sırt gene dik olmalıdır.
LOTÜS DURUŞU: Bu duruşta her iki ayak tabanı yukarıya dönük, dizler yerde ve sırtınız dik olmalıdır. Lotüs duruşu Budanın duruşudur.
Bütün duruşlardaki en önemli özellik sırtın dik durumda olması, burundan nefes alınarak ellerin diz üstüne konulmasıdır.
DÜZENLİ SOLUNUM: Solumum ile zihinsel durum arsında bağlantı olduğu bilinir.
Solunumun insanın tahrik edildiği veya heyecanlandığı zaman hızlandığı; aksine sessiz ve sakin olduğu
zaman yavaş, yumuşak ve düzenli olduğu görülür. Su nedenle meditasyon yapacaklara sessiz, yumuşak
ve yavaş solumaları önerilir. Hangi meditasyon yöntemini kullanırsanız kullanın, ilk oturduğunuzda
pasif olarak dikkatinizi iki üç dakika solunumunuz için ayırın.
MEDİTASYON OBJESİ:
-Görülebilen bir şey; çiçek mavi gök yüzü, özel bir desen
-İşitilebilen bir şey; çağlayan sesi, saat tıklaması, damlayan musluk
-Bir duygu; dinsel hayranlık, sevgi, özlem...
-Sesli olarak ya da zihinde tekrarlanan bir cümle veya sözcük
-Kendi soluğumuzun, kendi bedeninize devamlı giriş çıkışı, karnınızın soluk alış verme ile
yükselip inmesi olabilir.
Altıncı Bölüm: meditasyon-f170/meditasyon-nasil-yapili ... t5637.html